barki cwiczenia

[...] treningu - chce trochę mocniej brzuch poćwiczyć bo to była często zaniedbywana partia u mnie): Unoszenie nóg podporze 3x 15 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 6 Wyciskanie na barki (maszyna) 4 x 8-10 Wyciskanie na klatkę, góra (maszyna) 3x 15 ABS Crunches (maszyna) 3x 12-15 Krzyżowanie linek na wyciągu 2 x 12-15 Unoszenie bokiem na wyciągu 3 x [...]

[...] teraz jeszcze kilka odzywek - a diete tez "wcinasz" ??? to moze, w oparciu na w/w cwiczenia bede robil tak ze lawke plaska na węższym chwycie, troche szezej niz barki - pisałem zeby chwytac ciut weziej niz linia barków ale przedewszystkim tak aby nie odczuwac zadnego dyskomfortu czy bólu podczas cwiczenia :) mozesz tak jak piszesz [...]

Narazie trenuje to, co jest wpisane w temacie-"pierwszy rok treningów" Ale gdybym chciał robić własny plan treningowy to wybiorę sobię ćwiczenia na te partie Nogi – Klatka piersiowa Plecy – Barki – Tricepsy – Bicepsy – I już będzie FBW Pobawiłem się w układanie tygodnia Poniedziałek Karate Wtorek Baza kalisteniki Środa karate Czwartek FBW [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

[...] Dlatego to tak podzieliłem. Bo np. nie zrobilbym 4 serii jednej po drugiej wyciskania na klate sztangi ponieważ nie dało by rady, to od razu wykonam np. unoszenie na barki, potem prostowanie na wyciągu i to jako jedna superseria bez przerw. Następnie powtórzyłbym taki obieg 4 razy i przeszedł do drugiego, zmieniając ciężar na sztandze i [...]

[...] 44,5kg- udało mi się tylko raz, ale zawsze to bliżej 50kg, a jak mi się humor poprawił :-D 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 19,5kg, 6x22,5kg, 6x24,5kg, 6x27kg, 3x 29,5kg- moje barki chyba nie lubią tego ćwiczenia... muszę się wziąć za poprawienie ich mobilności, bardziej skupiałam się na nogach, ze względu na kłopoty z przysiadem i zauważyłam już [...]

[...] obaw - to jest to jak najbardziej odwracalne, szczególnie, że masz dopiero pierwsze objawy i początki. Pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć jak otworzy Ci się dłoń. Lepiej użyć pasków lub poczekać z dokładaniem obciążenia aż wzmocnisz adekwatnie siłę uchwytu. A gryf na grzbiecie trzeba odpowiednio ułożyć i zablokować - inaczej obrywają barki i łokcie.

[...] Triceps Dip 3 x 8 4. DB Kick Back 3 x 8 5. Modlitewnik 3 x 8 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 7. Młotki 3 x 8 - prócz drag curl , wszystko super , za mała objętość na barki IMO 1. Gironda Upright Row 3 x 8 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 5. Perfect Curl 3 x 8 [...]

Klatka - niby okej, ale wywaliłbym skos dolny, jak zależy Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno [...]

[...] dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz barkowa tak mocno(u ciebie-wycisk na klatke i wycisk na barki w jeden dzien)jeden rodzaj wyciskania to az nadto dla ciebie. skup sie na nogach i plecach!to one daja ci mase calego ciala. jak juz myslisz o tricepsie,to w gre [...]

[...] a robi tak naprawdę to samo, co w każdym dobrym kulturystycznym planie. Bo w każdym dobrym planie jest drążek i pompki na poręczach. Totalną pomyłką jest też wyciskanie na barki 20 kg w seriach po 3 powt, uwierz, zwiększysz efekt jesli zrobisz standardowe 10-12 powt w serii. O tym, żeby ćwiczyć nogi, już nie wspominam. Jeśli uważasz, że od [...]

Niech spróbuje taki planik (pod warunkiem, że jest zregenerowany): Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Francuskie za głową siedząc 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Francuskie leżąc [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) po 2 cwiczymy w: poniedzialek, sroda, piatek bo tak jak masz teraz to przetrenowanie gwarantowane no i moze po 3, cwiczenia wogole zle dobrane zrob poprawki i wklej plan Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-20 18:10:03

Siemanderko! Drugi dzień trzymania kalorii na poziomie 1200 + poranne, godzinne ćwiczenia polegające na tańcu ringowym + 35 minut na worku treningowym. Gdyby pozwalała mi sytuacja to rozpocząłbym VLCD już teraz, bo nie czuję póki co głodu - aczkolwiek to uczucie zapewne pojawiłoby się w kolejnych dniach. Mniejsza, relacje z VLCD zdam na przełomie [...]

obejrzałem sobie wszystko. Nie ulega wątpliwości, że już ciało Ci pokazało drogę jak masz wykonywać ćwiczenia. Nikłych błędów nie ma sensu wypominać. Barki bardzo dobrze zrobiłeś, tricepsy też. Dokładaj obciążeń dla triców.

[...] seriach apetyt na nie rósł w miarę zajeżdżania najszerszych – starałem się zrobić ze swoich łopatek dziadka do orzechów. Chociaż przyznać muszę, że momentami wjeżdżałem na barki i bicepsy. (seria czwarta) http://youtu.be/89cJfz-5P84 (seria piąta) http://youtu.be/AVlnEb0-pns (seria szósta) http://youtu.be/Z1Yb6CuLpU8 2. Wiosło jednorącz we [...]

[...] poreczach z broda przy ciele,najlepiej z obciazeniem lub jezeli nie mozesz tego cwiczenia wykonac to proponuje przenoszenie sztangielki nad glowa 3serie-6-8powtorzen wtorek:barki,czworoboczne -wyciskanie sztangi z przodu 4serie 6-8powtorzen(najlepiej na stojaco zebys sobie podrzucil) -wznosy boczne 3serie 6-8powtorzen -wznosy w sklonie(na tylne [...]

NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy [...]

wystarczy standartowy tening na barki plecy grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe barki-po 1 na każda głow aby nie obciazc zbtnio kregoslupa, ciezkie cwiczenia rob z lżejszym ciezarem , polecam progresję (zapobiegnie kontuzji) pilnuj techniki jak oka w glowie.